C’est une statistique difficile à ignorer.

Moins de 10 % des adultes pratiquent régulièrement l’entraînement en résistance, malgré ses bénéfices majeurs sur la santé.

Et chez les adultes plus âgés, ce chiffre chute à environ 6 %.

Quand on sait que la musculation améliore la force, la masse musculaire, la densité osseuse, la fonction métabolique, l’équilibre, l’autonomie et même la santé mentale, une question se pose :

👉 Pourquoi si peu de personnes la pratiquent-elles ?

La réponse n’est pas simple.

Mais un article permet d’éclairer une grande partie du problème.

La « peur de l’entraînement en résistance » : un frein largement sous-estimé

Cet article scientifique s’est penché sur les raisons profondes de ce faible engagement et a introduit un concept intéressant : la Peur de l’Exercice en Résistance, ou PER.

Les auteurs la définissent comme :

« Un sentiment de malaise, des facteurs personnels et des comportements d’évitement associés à l’entraînement en résistance. »

Il ne s’agit pas d’un trouble psychologique au sens clinique, mais plutôt d’un ensemble de barrières — conscientes ou non — qui conduisent à éviter la musculation.

Ces barrières peuvent être internes ou externes.

D’où vient cette peur ?

Facteurs internes

Ils concernent ce que la personne ressent ou croit :

• Physiques : peur de se blesser, inquiétudes liées à l’état de santé

• Émotionnels : anxiété, appréhension, manque de confiance

• Cognitifs : croyances négatives (« ce n’est pas pour moi », « je suis trop vieux », « je ne suis pas assez fort »)

Facteurs externes

Ils sont liés à l’environnement :

• Professionnels : manque de temps, contraintes professionnelles

• Socioculturels : influence de l’entourage, stéréotypes

• Environnementaux : accès limité aux équipements, intimidation ressentie en salle

Pris isolément, chacun de ces facteurs peut sembler anodin.

Mais combinés, ils suffisent largement à décourager le passage à l’action.

Les mythes persistants autour de la musculation.

Malgré les avancées scientifiques, de nombreuses idées reçues continuent d’alimenter la peur de l’entraînement en résistance :

• « Je vais devenir trop musclé »

• « C’est dangereux pour les articulations »

• « Le muscle se transforme en graisse »

• « Il faut soulever très lourd ou avoir du matériel coûteux »

Ces croyances sont fausses… mais elles ont la vie dure.

Même les personnes qui franchissent le pas peuvent se sentir mal à l’aise face à :

• la planification des séances,

• l’utilisation du matériel,

• la peur de mal faire,

• le regard des autres.

👉 Améliorer l’adhésion à la musculation ne se résume donc pas à dire “c’est bon pour la santé”.

Il faut s’attaquer aux freins psychologiques, pratiques et sociaux.

L’approche S.T.R.O.N.G. : une stratégie pour dépasser la peur.

Pour répondre à ces obstacles, les auteurs proposent un cadre simple et pratique : S.T.R.O.N.G., qui regroupe six leviers pour réduire la PER et favoriser l’engagement durable.

S – Soutien social

Un environnement bienveillant change tout.
Le soutien de professionnels, de proches ou de pairs — et le fait de s’entraîner avec d’autres — réduit fortement l’appréhension et favorise la régularité.

T – Trouver des conseils

Beaucoup de personnes hésitent parce qu’elles ne savent pas :

• quoi faire,

• comment le faire en sécurité,

• ni si elles vont aimer.

Être accompagné ou guidé (au moins au début) permet de lever ces incertitudes.

R – Réguler la motivation

La musculation est un comportement complexe.
Des outils simples comme :

• fixer des objectifs réalistes,

• planifier les séances,

• suivre ses progrès,

aident à maintenir l’engagement dans le temps.

O – Optimiser les expériences

Les premières expériences comptent énormément.
Commencer trop fort, dans un environnement intimidant, est souvent contre-productif.

Débuter progressivement, à un niveau adapté, dans un cadre rassurant, favorise la confiance et le plaisir.

N – Nourrir ses capacités

Il est essentiel de partir de son niveau réel, pas d’un idéal irréaliste.

Évaluer ses capacités, adapter les exercices à ses préférences et respecter ses limites réduit le risque de blessure et d’abandon.

G – Garder une progressivité douce

Une fois lancé, l’objectif est la durabilité.
Augmenter progressivement l’intensité, la charge ou la variété, tout en privilégiant la régularité, permet de construire une pratique stable sur le long terme.

En résumé : comment lever les freins à la musculation.

L’approche S.T.R.O.N.G. repose sur six piliers :

• Soutien social

• Trouver des conseils

• Réguler la motivation

• Optimiser les expériences

• Nourrir ses capacités

• Garder une progressivité douce

Améliorer la pratique de l’entraînement en résistance est un défi de santé publique majeur.

Mais ce n’est pas un problème de motivation individuelle.

👉 C’est un problème de peur, de perception et de contexte.

En comprenant ces barrières et en adaptant l’approche à chaque individu — ses capacités, ses objectifs, son environnement — il devient possible de transformer la musculation en ce qu’elle devrait être :

Un outil accessible, rassurant et durable pour mieux vieillir.

À très vite pour le prochain article ! 👋

Hugo